Как да увеличим нивата на тестостерона по естествен път

няколко съвета за увеличаване на тестостерона в кръвта

Прочетете

Как да изгорим излишните мазнини

няколко съвета как да горите мазнините в тялото ви по-ефективно

Прочетете

Какво представлява кардио тренировката

кардио тренировката и нейната същност и ползи

Прочетете

Фитнес тест с лицеви опори

как да проверим спортното си ниво вкъщи само за 1 минута

Прочетете

Какви тежести трябва да можете да вдигате?

Колко са килограмите, които трябва да можете да вдигате според опита и теглото ви

Прочетете

Статии за фитнес тренировката ви Прочетете още Начинаещи


10 грешки, които могат да забавят прогреса ви в залата

April/11/2015 четиво за 7 мин. Прочетете

Какво да не правим във фитнеса?

April/10/2015 четиво за 3 мин. Прочетете

Жените и силовите тренировки - реалността

April/14/2015 четиво за 3 мин. Прочетете

2 прости правила за здравословно отслабване и изчистване

June/21/2015 четиво за 3 мин. Прочетете

Как да проверим физическата си подготовка

June/26/2015 четиво за 4 мин. Прочетете

Какво трябва да знаете за повторението

June/21/2015 четиво за 6 мин. Прочетете

Тенденциозни фитнес програми Намерете вашата програма Създайте си лична фитнес програма


30 дневно клек предизвикателство

30 дневна програма за стягане на бедрата и дупето


четиво за 2 мин. времетраене : 5 мин. тренировки в седмицата : 6
Подходяща за жени отслабване, издръжливост, гъвкавост
начинаещ Вижте фитнес програмата

Планк план

Двадесет и осем дневно планк предизвикателство


четиво за 1 мин. времетраене : 3 мин. тренировки в седмицата : 6
Подходяща за мъже и жени отслабване, издръжливост, сила, гъвкавост, фокус
начинаещ, средно напреднал, напреднал Вижте фитнес програмата

Тренировка за широк и плътен гръб

една от най-добрите тренировки за гръб - проста и ефективна


четиво за 1 мин. времетраене : 40 мин. тренировки в седмицата : 1
Подходяща за мъже покачване на тегло, издръжливост, сила, фокус
средно напреднал, напреднал Вижте фитнес програмата

Програма на Арнолд Шварценегер за антагонистите

програма за сила и хипертрофия


четиво за 2 мин. времетраене : 80 мин. тренировки в седмицата : 4
Подходяща за мъже покачване на тегло, сила
средно напреднал, напреднал Вижте фитнес програмата

Тренировка за силни и големи крака

тренировка за големи крака за средно-напреднали и напреднали


четиво за 1 мин. времетраене : 60 мин. тренировки в седмицата : 1
Подходяща за мъже покачване на тегло, сила
средно напреднал, напреднал Вижте фитнес програмата

Упражнения Всички упражнения



Изберете мускул, за който желатете да видите упражнения

Biceps
Brachialis
Quadriceps
Biceps femoris
Semitendinosus
Semimembranosus
Trapezius muscle
Erector spinae
Rhomboids
Pectoralis major
Rectus abdominis
Obliques
Gastrocnemius
Brachioradialis
Deltoid
Wrist flexors
Gluteus maximus
Levator scapulae

Популярни упражнения

Планк - предна опора ( Front Plank )

Упражнение за Коремчетиво за 1 мин.

Подходящо за мъже и жени начинаещ, средно напреднал

Лицеви опори за трицепс ( Triceps Push-Ups )

Упражнение за Трицепсичетиво за 1 мин.

Подходящо за мъже и жени начинаещ, средно напреднал, напреднал

Мъртва тяга ( DeadLift )

Упражнение за Гръбчетиво за 1 мин.

Подходящо за мъже и жени начинаещ, средно напреднал, напреднал

Дърпане на долен ( хоризонтален ) скрипец ( Cable Seated Row, Cable Straight Back Seated Row )

Упражнение за Гръбчетиво за 1 мин.

Подходящо за мъже и жени начинаещ, средно напреднал, напреднал

Дърпане на вертикаен скрипец ( Cable Pulldown Wide Width Grip )

Упражнение за Гръбчетиво за 1 мин.

Подходящо за мъже и жени начинаещ, средно напреднал, напреднал

Гребане с щанга или чукчета ( Barbell Lying Row )

Упражнение за Гръбчетиво за 1 мин.

Подходящо за мъже и жени начинаещ, средно напреднал, напреднал

Сгъване за бицепс с дъмбели ( Basic dumbbell curl )

Упражнение за Бицепсчетиво за 5 мин.

Подходящо за мъже и жени начинаещ, средно напреднал, напреднал

Сгъване за бицепс с щанга ( Barbell Curl )

Упражнение за Бицепсчетиво за 3 мин.

Подходящо за мъже и жени начинаещ, средно напреднал, напреднал

Разгъване на трицепс на горен скрипец ( Cable Pushdown )

Упражнение за Трицепсичетиво за 1 мин.

Подходящо за мъже и жени средно напреднал, напреднал

Кофички за трицепс ( Triceps Dips )

Упражнение за Трицепсичетиво за 1 мин.

Подходящо за мъже и жени начинаещ, средно напреднал, напреднал