1. Начало
  2. Тренировка
  3. Упражнения
  4. Гръб
Мъртва тяга ( DeadLift )

Мъртва тяга ( DeadLift )

Упражнение за Гръб
Подходящо за мъже и жени начинаещ, средно напреднал, напреднал

четиво за 1 мин.
Мъртва тяга ( DeadLift )

Мъртвата тяга е едно от основните упражнения за изграждане на мускулна маса и плътност по целия гръб и краката. Всеки сериозно занимаващ се с бодибилдинг или фитнес изпълнява това упражнение. При правилно изпълнение то може да Ви донесе сериозен напредък. Но при неправилна техника или опити да се вдига прекалено голяма тежест, могат да се получат сериозни травми.


Много важно за мъртвата тяга е да се изпълнява правилно, преди да започнете да слагате много тежести увладейте правилната техника на изпълнение. Краката ви трябва да са на широчината на раменете, а при изпълнение на движението гърбат ви трябва да бъде изправен, главата трябва да гледа напред и леко нагоре. Хватът и широчината на хвата няма значение, но е добре да захващате лоста с противоположен хват, едната ръка да е с подхват, а другата с надхват. Това ще намали малко напрежението в предмишниците ви и ще ви даде възможност да натоварите повече гърба преди предмишниците да се изморят.


Замесени мускули

  • Мускулите в гърба , Латералните мускули
  • Задно бедро ( Biceps-femoris, semitendinosus , semimembranosus)
  • Еректори ( Erector spinae )
  • Седалищните мускули ( Gluteus maximus )
  • Квадрицепсите ( Quadriceps )
  • Трапецовидният мускул ( Trapezius )
  • Предмишничните мускули

Варианти 


Начин на изпълнение


Препоръки


Приложимост

Интересни видео клипове



Споделете

Харесвате ли страницата?