1. Начало
  2. Тренировка
  3. Фитнес програми
Тренировка за силни и големи крака

Тренировка за силни и големи крака

тренировка за големи крака за средно-напреднали и напреднали
Подходяща за мъже покачване на тегло, сила
средно напреднал, напреднал

четиво за 1 мин.
Тренировка за силни и големи крака

Можете да използвате тази тренировъчна програма като трениовка в деня за крака


Започнете тренировката с тичане или други кардио движения за около 10 мин.

Класически клек с щанга ( Classic Barbell Squat )

Упражнение за Бедрачетиво за 1 мин.


Подходящо за мъже и жени начинаещ, средно напреднал, напреднал
Серии : 9 x Повторения : ~

Упражнението се изпълнява под формата на пирамида, като във всяка следваща серия повторенията се намаляват, а тежеста се увеличава, и повторенията се увеличават, а тежеста се намаля

  • 1 серия - Тежест за 20 повторения
  • 2 серия - 15 повторения
  • 3 серия - 10 повторения
  • 4 серия - 8 повторени
  • 5 серия - 5 повторения
  • 6 серия - 8 повторения
  • 7 серия - 10 повторения
  • 8 серия - 15 повторения
  • 9 серия - 20 повторения

Пример за имплементация на упражнениято : 

  • Първа серия - 20 повторения с 40 кг.
  • Втора серия - 15 повторения с 60 кг.
  • Трета серия - 10 повторения с 80 кг.
  • Четвърта серия - 8 повторения с 90 кг.
  • Пета серия - 5 повторения с 100 кг.
  • Шеста серия - 8 повторения с 90 кг.
  • Седма серия - 10 повторения с 70 кг.
  • Осма серия - 15 повторения с 60 кг.
  • Девета серия - 20 повторения с 40 кг.

Напади ( Lunge, Dumbbell Lunge )

Упражнение за Бедрачетиво за 1 мин.


Подходящо за мъже и жени начинаещ, средно напреднал, напреднал
Серии : 4 x Повторения : 10

Румънска тяга ( Romanian Deadlift )

Упражнение за Гръбчетиво за 1 мин.


Подходящо за мъже и жени средно напреднал, напреднал
Серии : 4 x Повторения : 10

Повдигане на пръсти ( Calf raises )

Упражнение за Прасцичетиво за 1 мин.


Подходящо за мъже и жени начинаещ, средно напреднал, напреднал
Серии : 4 x Повторения : 15

Интересни видео клипове



Споделете

Харесвате ли страницата?