Двадесет и осем дневно планк предизвикателство е 2-3 минутна дневна тренировка, която можете да правите по всяко време като следвате посочения график. Самата програма се състой само от едно упражнение : Планк. Тази програма ще спомогне за изграждането на силно ядно, укрепване на коремните мускули и като цяло ще окаже положителен ефект върху цялото ви тяло. Действа стягащо на корема, бедрата, дупето и е изключително подходяща за дами.
Планк - предна опора ( Front Plank )
Упражнение за Коремчетиво за 1 мин.
Подходящо за мъже и жени начинаещ, средно напреднал
Серии : - x Повторения : -
- Ден 1 – 20 секунди
- Ден 2 – 20 секунди
- Ден 3 – 30 секунди
- Ден 4 – 30 секунди
- Ден 5 – 40 секундли
- Ден 6 – Почивка
- Ден 7 – 45 секунди
- Ден 8 – 45 секунди
- Ден 9 - 60 секунди
- Ден 10 – 60 секунди
- Ден 11 – 60 секунди
- Ден 12 – 90 секунди
- Ден 13 – Почивка
- Ден 14 – 90 секунди
- Ден 15 – 90 секунди
- Ден 16 – 120 секунди
- Ден 17 – 120 секунди
- Ден 18 – 150 секунди
- Ден 19 – Почивка
- Ден 20 – 150 секунди
- Ден 21 – 150 секунди
- Ден 22 – 180 секунди
- Ден 23 – 180 секунди
- Ден 24 – 210 секунди
- Ден 25 – Почивка
- Ден 26 – 210 секунди
- Ден 27 – 240 секунди
- Ден 28 – Опитайте да издържите възможно най-много
Препоръки
Следете за правилното изпълнение на упражнението, дръжте тялото си изправено, като седалището ви не зависва.
