1. Начало
  2. Тренировка
  3. Фитнес програми
Планк план

Планк план

Двадесет и осем дневно планк предизвикателство
Подходяща за мъже и жени отслабване, издръжливост, сила, гъвкавост, фокус
начинаещ, средно напреднал, напреднал

четиво за 1 мин.
Планк план

Двадесет и осем дневно планк предизвикателство е 2-3 минутна дневна тренировка, която можете да правите по всяко време като следвате посочения график. Самата програма се състой само от едно упражнение : Планк. Тази програма ще спомогне за изграждането на силно ядно, укрепване на коремните мускули и като цяло ще окаже положителен ефект върху цялото ви тяло. Действа стягащо на корема, бедрата, дупето и е изключително подходяща за дами.


Планк - предна опора ( Front Plank )

Упражнение за Коремчетиво за 1 мин.


Подходящо за мъже и жени начинаещ, средно напреднал
Серии : - x Повторения : -

 

  • Ден 1 – 20 секунди
  • Ден 2 – 20 секунди
  • Ден 3 – 30 секунди
  • Ден 4 – 30 секунди
  • Ден 5 – 40 секундли
  • Ден 6 – Почивка
  • Ден 7 – 45 секунди
  • Ден 8 – 45 секунди
  • Ден 9 - 60 секунди 
  • Ден 10 – 60 секунди
  • Ден 11 – 60 секунди
  • Ден 12 – 90 секунди
  • Ден 13 – Почивка
  • Ден 14 – 90 секунди
  • Ден 15 – 90 секунди
  • Ден 16 – 120 секунди
  • Ден 17 – 120 секунди
  • Ден 18 – 150 секунди
  • Ден 19 – Почивка  
  • Ден 20 – 150 секунди
  • Ден 21 – 150 секунди
  • Ден 22 – 180 секунди
  • Ден 23 – 180 секунди
  • Ден 24 – 210 секунди
  • Ден 25 – Почивка
  • Ден 26 – 210 секунди
  • Ден 27 – 240 секунди
  • Ден 28 – Опитайте да издържите възможно най-много

Препоръки

Следете за правилното изпълнение на упражнението, дръжте тялото си изправено, като седалището ви не зависва.

Интересни видео клипове



Споделете

Харесвате ли страницата?