С това 30 дневно предизвикателство с клекове, ще стегнете бедрата и дупето си. Програмата ще ви отнеме максимум 5 минути на ден. Клековете са изключителни ефективно упражнение, което засяга бедрените мускули и тези по дупето. Преди да започнете загрейте добре ставите и мускулите, за да избегнете контузии. Изходната позиция е като застанете права и разкрачите краката си на широчина малко по-голяма от тази на раменете. Пръстите на краката трябва да сочат напред или леко встрани. Главата е изправена и погледът е напред. Кляка се като се образува прав ъгъл между бедрата и прасците. Задължително дръжте гърба си изправен, а корема стегнат. Клякайте колкото е възможно по-надолу, като бутате с дупето назад и надолу. Не забравяйте да дишате, докато клякате трябва да поемате въздух и започвате да издишате като се избутвате обратно нагоре.
30 дневно предизвикателство с клекове
- 1 ден - 50 клека
- 2 ден - 55 клека
- 3 ден - 60 клека
- 4 ден - почивка
- 5 ден - 70 клела
- 6 ден - 75 клека
- 7 ден - 80 клека
- 8 ден - почивка
- 9 ден - 100 клека
- 10 ден - 105 клека
- 11 ден - 110 клека
- 12 ден - почивка
- 13 ден - 130 клека
- 14 ден - 135 клека
- 15 ден - 140 клека
- 16 ден - почивка
- 17 ден - 150 клека
- 18 ден - 155 клека
- 19 ден - 160 клека
- 20 ден - почивка
- 21 ден - 180 клека
- 22 ден - 185 клека
- 23 ден - 190 клека
- 24 ден - почивка
- 25 ден - 220 клека
- 26 ден - 225 клека
- 27 ден - 230 клека
- 28 ден - почивка
- 29 ден - 240 клека
- 30 ден - 250 клека
