1. Начало
  2. Тренировка
  3. Фитнес програми
30 дневно клек предизвикателство

30 дневно клек предизвикателство

30 дневна програма за стягане на бедрата и дупето
Подходяща за жени отслабване, издръжливост, гъвкавост
начинаещ

четиво за 2 мин.
30 дневно клек предизвикателство

С това 30 дневно предизвикателство с клекове, ще стегнете бедрата и дупето си. Програмата ще ви отнеме максимум 5 минути на ден. Клековете са изключителни ефективно упражнение, което засяга бедрените мускули и тези по дупето. Преди да започнете загрейте добре ставите и мускулите, за да избегнете контузии. Изходната позиция е като застанете права и разкрачите краката си на широчина малко по-голяма от тази на раменете. Пръстите на краката трябва да сочат напред или леко встрани. Главата е изправена и погледът е напред. Кляка се като се образува прав ъгъл между бедрата и прасците. Задължително дръжте гърба си изправен, а корема стегнат. Клякайте колкото е възможно по-надолу, като бутате с дупето назад и надолу. Не забравяйте да дишате, докато клякате трябва да поемате въздух и започвате да издишате като се избутвате обратно нагоре.


30 дневно предизвикателство с клекове

  • 1 ден - 50 клека
  • 2 ден - 55 клека
  • 3 ден - 60 клека
  • 4 ден - почивка
  • 5 ден - 70 клела
  • 6 ден - 75 клека
  • 7 ден - 80 клека
  • 8 ден - почивка
  • 9 ден - 100 клека
  • 10 ден - 105 клека
  • 11 ден - 110 клека
  • 12 ден - почивка
  • 13 ден - 130 клека
  • 14 ден - 135 клека
  • 15 ден - 140 клека
  • 16 ден - почивка
  • 17 ден - 150 клека
  • 18 ден - 155 клека
  • 19 ден - 160 клека
  • 20 ден - почивка
  • 21 ден - 180 клека
  • 22 ден - 185 клека
  • 23 ден - 190 клека
  • 24 ден - почивка
  • 25 ден - 220 клека
  • 26 ден - 225 клека
  • 27 ден - 230 клека
  • 28 ден - почивка
  • 29 ден - 240 клека
  • 30 ден - 250 клека

Интересни видео клипове



Споделете

Харесвате ли страницата?