Фитнес програми и тренировки

Филтър на фитнес програмите

Пол :
Всички Мъже Жени

Цел :
Всички Отслабване Покачване на тегло Издръжливост Сила Гъвкавост Фокус върху

Опит :
Всички Абсолютно начинаещ С известен спортен опит С голям спортен опит

Оборудване :
Всички Фитнес Свободни тежести Само със собствено тегло В домашни условия

Тренировки в седмицата :
Всички 3 4 5 6 7

Горна-долна част

Класическата програма, която не спира да дава резултати


четиво за 2 мин. времетраене : 50 мин. седмични тренировки : 4
Подходяща за мъже и жени покачване на тегло, сила
средно напреднал, напреднал Вижте програмата

30 дневно клек предизвикателство

30 дневна програма за стягане на бедрата и дупето


четиво за 2 мин. времетраене : 5 мин. седмични тренировки : 6
Подходяща за жени отслабване, издръжливост, гъвкавост
начинаещ Вижте програмата

Планк план

Двадесет и осем дневно планк предизвикателство


четиво за 1 мин. времетраене : 3 мин. седмични тренировки : 6
Подходяща за мъже и жени отслабване, издръжливост, сила, гъвкавост, фокус
начинаещ, средно напреднал, напреднал Вижте програмата

Тренировка за широк и плътен гръб

една от най-добрите тренировки за гръб - проста и ефективна


четиво за 1 мин. времетраене : 40 мин. седмични тренировки : 1
Подходяща за мъже покачване на тегло, издръжливост, сила, фокус
средно напреднал, напреднал Вижте програмата

Програма на Арнолд Шварценегер за антагонистите

програма за сила и хипертрофия


четиво за 2 мин. времетраене : 80 мин. седмични тренировки : 4
Подходяща за мъже покачване на тегло, сила
средно напреднал, напреднал Вижте програмата

Тренировка за силни и големи крака

тренировка за големи крака за средно-напреднали и напреднали


четиво за 1 мин. времетраене : 60 мин. седмични тренировки : 1
Подходяща за мъже покачване на тегло, сила
средно напреднал, напреднал Вижте програмата

Базова тренровъчна програма за начинаещи

5 седмична програма


четиво за 1 мин. времетраене : 50 мин. седмични тренировки : 3
Подходяща за мъже и жени покачване на тегло, сила
начинаещ Вижте програмата

Кръгова тренировъчна програма за аболютно начинаещи

Фитнес програма за базова физическа подготовка и укрепване на мускулатурата


четиво за 1 мин. времетраене : 90 мин. седмични тренировки : 3
Подходяща за мъже и жени покачване на тегло, издръжливост, сила, гъвкавост
начинаещ, средно напреднал Вижте програмата