Горна-долна част
Класическата програма, която не спира да дава резултати
четиво за 2 мин. времетраене : 50 мин. седмични тренировки : 4
Подходяща за мъже и жени покачване на тегло, сила
средно напреднал, напреднал Вижте програмата
Фитнес програми и тренировки
Филтър на фитнес програмите
Пол :
Всички
Мъже
Жени
Цел :
Всички
Отслабване
Покачване на тегло
Издръжливост
Сила
Гъвкавост
Фокус върху
Опит :
Всички
Абсолютно начинаещ
С известен спортен опит
С голям спортен опит
Оборудване :
Всички
Фитнес
Свободни тежести
Само със собствено тегло
В домашни условия
Тренировки в седмицата :
Всички
3
4
5
6
7
четиво за 2 мин. времетраене : 50 мин. седмични тренировки : 4
Подходяща за мъже и жени покачване на тегло, сила
средно напреднал, напреднал Вижте програмата
Планк план
Двадесет и осем дневно планк предизвикателство
четиво за 1 мин. времетраене : 3 мин. седмични тренировки : 6
Подходяща за мъже и жени отслабване, издръжливост, сила, гъвкавост, фокус
начинаещ, средно напреднал, напреднал Вижте програмата
Тренировка за широк и плътен гръб
една от най-добрите тренировки за гръб - проста и ефективна
четиво за 1 мин. времетраене : 40 мин. седмични тренировки : 1
Подходяща за мъже покачване на тегло, издръжливост, сила, фокус
средно напреднал, напреднал Вижте програмата
Програма на Арнолд Шварценегер за антагонистите
програма за сила и хипертрофия
четиво за 2 мин. времетраене : 80 мин. седмични тренировки : 4
Подходяща за мъже покачване на тегло, сила
средно напреднал, напреднал Вижте програмата
Тренировка за силни и големи крака
тренировка за големи крака за средно-напреднали и напреднали
четиво за 1 мин. времетраене : 60 мин. седмични тренировки : 1
Подходяща за мъже покачване на тегло, сила
средно напреднал, напреднал Вижте програмата