Ако искате да отслабнете, но неможете да успявате да овладеете апетита си за сладко, трябва да опитате диетата на принципана въглехидратното въртене. При нея, ако тренировките ви са пълноценни и спазвате диетата си, няма да е проблем да включвате в нея и шоколад веднъж на всеки няколко дни. Въртене 1-2-2-3-1-2-2-3. Тоест понеделник нисковъглехидратен ден, във вторни балансиран, в сряда балансиран, в четвъртък високовъглехидратен ден, в петър нисковъглехидратен и т.н. Това е плавна схема за хора с умерена чувствителност към инсулин. Такива са ендо-ектоморфите и умерените ендоморфи (централен, мезо-ендоморфи, екто-ендоморфи), както и всички мезоморфи. Простите захари, като глюкозата и захарта (захароза) са опасни за диетата Ви. Трябва да следите съдържанието им в готовите храни, които купувате.
Научете повече за Отслабване с въглехидратна ротация ( Carbohydrate rotation )
Хранителният режим е базиран на
Ден 1
Прием : 124 гр. (2.0 броя) - Калории : 177.32 ккал. | Въглехидрати : 1г. Мазнини : 12г. Протеин : 16г.
Прием : 105 гр. (3.0 броя) - Калории : 54.6 ккал. | Въглехидрати : 1г. Мазнини : 0г. Протеин : 11г.
Прием : 50 гр. - Калории : 126.5 ккал. | Въглехидрати : 2г. Мазнини : 10г. Протеин : 8г.
Прием : 110 гр. - Калории : 411.4 ккал. | Въглехидрати : 1г. Мазнини : 33г. Протеин : 28г.
Прием : 250 гр. - Калории : 297.5 ккал. | Въглехидрати : 0г. Мазнини : 8г. Протеин : 53г.
Прием : 150 гр. - Калории : 22.5 ккал. | Въглехидрати : 4г. Мазнини : 0г. Протеин : 2г.
Прием : 30 гр. - Калории : 173.7 ккал. | Въглехидрати : 6г. Мазнини : 15г. Протеин : 6г.
Прием : 250 гр. - Калории : 215 ккал. | Въглехидрати : 0г. Мазнини : 2г. Протеин : 49г.
Прием : 150 гр. - Калории : 22.5 ккал. | Въглехидрати : 4г. Мазнини : 0г. Протеин : 2г.
Общо калории за деня : 1501.02 ккал.
Протеин : 175г.
Въглехидрати : 20г.
Мазнини : 80г.
Хранене 1 - 7:00 AM
Калроии : 358.42ккал.
Протеин : 35.02г.
Въглехидрати : 3.71г.
Мазнини : 21.57г.
Яйце ( кокоше )
Млечни и яйчни пр.
Прием : 124 гр. (2.0 броя) - Калории : 177.32 ккал. | Въглехидрати : 1г. Мазнини : 12г. Протеин : 16г.
Яйчен белтък
Млечни и яйчни пр.
Прием : 105 гр. (3.0 броя) - Калории : 54.6 ккал. | Въглехидрати : 1г. Мазнини : 0г. Протеин : 11г.
Сирене
Млечни и яйчни пр.
Прием : 50 гр. - Калории : 126.5 ккал. | Въглехидрати : 2г. Мазнини : 10г. Протеин : 8г.
Хранене 2 - 10:00 AM
Калроии : 411.4ккал.
Протеин : 27.5г.
Въглехидрати : 1.1г.
Мазнини : 33г.
Кашкавал
Млечни и яйчни пр.
Прием : 110 гр. - Калории : 411.4 ккал. | Въглехидрати : 1г. Мазнини : 33г. Протеин : 28г.
Хранене 3 - 13:00 PM
Калроии : 320ккал.
Протеин : 55.52г.
Въглехидрати : 4.31г.
Мазнини : 7.93г.
Пилешко месо
Птичи продукти
Прием : 250 гр. - Калории : 297.5 ккал. | Въглехидрати : 0г. Мазнини : 8г. Протеин : 53г.
Маруля
Зеленчуци
Прием : 150 гр. - Калории : 22.5 ккал. | Въглехидрати : 4г. Мазнини : 0г. Протеин : 2г.
Хранене 4 - 16:00 PM
Калроии : 173.7ккал.
Протеин : 6.35г.
Въглехидрати : 6.47г.
Мазнини : 14.98г.
Бадеми
Ядки и семена
Прием : 30 гр. - Калории : 173.7 ккал. | Въглехидрати : 6г. Мазнини : 15г. Протеин : 6г.
Хранене 5 - 19:00 PM
Калроии : 237.5ккал.
Протеин : 50.64г.
Въглехидрати : 4.31г.
Мазнини : 2.63г.
Риба тон
Риба и рибни продукти
Прием : 250 гр. - Калории : 215 ккал. | Въглехидрати : 0г. Мазнини : 2г. Протеин : 49г.
Маруля
Зеленчуци
Прием : 150 гр. - Калории : 22.5 ккал. | Въглехидрати : 4г. Мазнини : 0г. Протеин : 2г.
Ден 2
Прием : 105 гр. (3.0 броя) - Калории : 54.6 ккал. | Въглехидрати : 1г. Мазнини : 0г. Протеин : 11г.
Прием : 50 гр. - Калории : 151 ккал. | Въглехидрати : 26г. Мазнини : 3г. Протеин : 6г.
Прием : 20 гр. - Калории : 56.6 ккал. | Въглехидрати : 15г. Мазнини : 0г. Протеин : 1г.
Прием : 62 гр. (1.0 броя) - Калории : 88.66 ккал. | Въглехидрати : 0г. Мазнини : 6г. Протеин : 8г.
Прием : 250 гр. - Калории : 45 ккал. | Въглехидрати : 10г. Мазнини : 1г. Протеин : 2г.
Прием : 250 гр. - Калории : 37.5 ккал. | Въглехидрати : 9г. Мазнини : 0г. Протеин : 2г.
Прием : 300 гр. - Калории : 432 ккал. | Въглехидрати : 0г. Мазнини : 20г. Протеин : 58г.
Прием : 50 гр. - Калории : 13.5 ккал. | Въглехидрати : 3г. Мазнини : 0г. Протеин : 1г.
Прием : 250 гр. - Калории : 37.5 ккал. | Въглехидрати : 9г. Мазнини : 0г. Протеин : 2г.
Прием : 250 гр. - Калории : 45 ккал. | Въглехидрати : 10г. Мазнини : 1г. Протеин : 2г.
Прием : 20 гр. - Калории : 176.8 ккал. | Въглехидрати : 0г. Мазнини : 20г. Протеин : 0г.
Прием : 250 гр. - Калории : 297.5 ккал. | Въглехидрати : 0г. Мазнини : 8г. Протеин : 53г.
Прием : 50 гр. - Калории : 66 ккал. | Въглехидрати : 2г. Мазнини : 2г. Протеин : 9г.
Общо калории за деня : 1501.66 ккал.
Протеин : 155г.
Въглехидрати : 84г.
Мазнини : 61г.
Хранене 1 - 7:00 AM
Калроии : 350.86ккал.
Протеин : 25.55г.
Въглехидрати : 41.53г.
Мазнини : 9.13г.
Яйчен белтък
Млечни и яйчни пр.
Прием : 105 гр. (3.0 броя) - Калории : 54.6 ккал. | Въглехидрати : 1г. Мазнини : 0г. Протеин : 11г.
Овесени ядки
Зърнени храни
Прием : 50 гр. - Калории : 151 ккал. | Въглехидрати : 26г. Мазнини : 3г. Протеин : 6г.
Стафиди
Плодове
Прием : 20 гр. - Калории : 56.6 ккал. | Въглехидрати : 15г. Мазнини : 0г. Протеин : 1г.
Яйце ( кокоше )
Млечни и яйчни пр.
Прием : 62 гр. (1.0 броя) - Калории : 88.66 ккал. | Въглехидрати : 0г. Мазнини : 6г. Протеин : 8г.
Хранене 2 - 10:00 AM
Калроии : 82.5ккал.
Протеин : 3.83г.
Въглехидрати : 18.8г.
Мазнини : 0.78г.
Домат
Зеленчуци
Прием : 250 гр. - Калории : 45 ккал. | Въглехидрати : 10г. Мазнини : 1г. Протеин : 2г.
Краставица
Зеленчуци
Прием : 250 гр. - Калории : 37.5 ккал. | Въглехидрати : 9г. Мазнини : 0г. Протеин : 2г.
Хранене 3 - 13:00 PM
Калроии : 432ккал.
Протеин : 58.05г.
Въглехидрати : 0г.
Мазнини : 20.31г.
Телешко месо
Телешко
Прием : 300 гр. - Калории : 432 ккал. | Въглехидрати : 0г. Мазнини : 20г. Протеин : 58г.
Хранене 4 - 16:00 PM
Калроии : 272.8ккал.
Протеин : 4.33г.
Въглехидрати : 21.96г.
Мазнини : 20.88г.
Чушки
Зеленчуци
Прием : 50 гр. - Калории : 13.5 ккал. | Въглехидрати : 3г. Мазнини : 0г. Протеин : 1г.
Краставица
Зеленчуци
Прием : 250 гр. - Калории : 37.5 ккал. | Въглехидрати : 9г. Мазнини : 0г. Протеин : 2г.
Домат
Зеленчуци
Прием : 250 гр. - Калории : 45 ккал. | Въглехидрати : 10г. Мазнини : 1г. Протеин : 2г.
Зехтин
Олиа и масла
Прием : 20 гр. - Калории : 176.8 ккал. | Въглехидрати : 0г. Мазнини : 20г. Протеин : 0г.
Хранене 5 - 19:00 PM
Калроии : 363.5ккал.
Протеин : 62.83г.
Въглехидрати : 1.85г.
Мазнини : 10.05г.
Пилешко месо
Птичи продукти
Прием : 250 гр. - Калории : 297.5 ккал. | Въглехидрати : 0г. Мазнини : 8г. Протеин : 53г.
Извара
Млечни и яйчни пр.
Прием : 50 гр. - Калории : 66 ккал. | Въглехидрати : 2г. Мазнини : 2г. Протеин : 9г.
Ден 3
Прием : 62 гр. (1.0 броя) - Калории : 88.66 ккал. | Въглехидрати : 0г. Мазнини : 6г. Протеин : 8г.
Прием : 105 гр. (3.0 броя) - Калории : 54.6 ккал. | Въглехидрати : 1г. Мазнини : 0г. Протеин : 11г.
Прием : 50 гр. - Калории : 151 ккал. | Въглехидрати : 26г. Мазнини : 3г. Протеин : 6г.
Прием : 20 гр. - Калории : 56.6 ккал. | Въглехидрати : 15г. Мазнини : 0г. Протеин : 1г.
Прием : 250 гр. - Калории : 45 ккал. | Въглехидрати : 10г. Мазнини : 1г. Протеин : 2г.
Прием : 250 гр. - Калории : 37.5 ккал. | Въглехидрати : 9г. Мазнини : 0г. Протеин : 2г.
Прием : 300 гр. - Калории : 432 ккал. | Въглехидрати : 0г. Мазнини : 20г. Протеин : 58г.
Прием : 150 гр. - Калории : 22.5 ккал. | Въглехидрати : 4г. Мазнини : 0г. Протеин : 2г.
Прием : 350 гр. - Калории : 52.5 ккал. | Въглехидрати : 13г. Мазнини : 0г. Протеин : 2г.
Прием : 25 гр. - Калории : 221 ккал. | Въглехидрати : 0г. Мазнини : 25г. Протеин : 0г.
Прием : 250 гр. - Калории : 297.5 ккал. | Въглехидрати : 0г. Мазнини : 8г. Протеин : 53г.
Прием : 50 гр. - Калории : 66 ккал. | Въглехидрати : 2г. Мазнини : 2г. Протеин : 9г.
Общо калории за деня : 1524.86 ккал.
Протеин : 155г.
Въглехидрати : 79г.
Мазнини : 66г.
Хранене 1 - 7:00 AM
Калроии : 350.86ккал.
Протеин : 25.55г.
Въглехидрати : 41.53г.
Мазнини : 9.13г.
Яйце ( кокоше )
Млечни и яйчни пр.
Прием : 62 гр. (1.0 броя) - Калории : 88.66 ккал. | Въглехидрати : 0г. Мазнини : 6г. Протеин : 8г.
Яйчен белтък
Млечни и яйчни пр.
Прием : 105 гр. (3.0 броя) - Калории : 54.6 ккал. | Въглехидрати : 1г. Мазнини : 0г. Протеин : 11г.
Овесени ядки
Зърнени храни
Прием : 50 гр. - Калории : 151 ккал. | Въглехидрати : 26г. Мазнини : 3г. Протеин : 6г.
Стафиди
Плодове
Прием : 20 гр. - Калории : 56.6 ккал. | Въглехидрати : 15г. Мазнини : 0г. Протеин : 1г.
Хранене 2 - 10:00 AM
Калроии : 82.5ккал.
Протеин : 3.83г.
Въглехидрати : 18.8г.
Мазнини : 0.78г.
Домат
Зеленчуци
Прием : 250 гр. - Калории : 45 ккал. | Въглехидрати : 10г. Мазнини : 1г. Протеин : 2г.
Краставица
Зеленчуци
Прием : 250 гр. - Калории : 37.5 ккал. | Въглехидрати : 9г. Мазнини : 0г. Протеин : 2г.
Хранене 3 - 13:00 PM
Калроии : 432ккал.
Протеин : 58.05г.
Въглехидрати : 0г.
Мазнини : 20.31г.
Телешко месо
Телешко
Прием : 300 гр. - Калории : 432 ккал. | Въглехидрати : 0г. Мазнини : 20г. Протеин : 58г.
Хранене 4 - 16:00 PM
Калроии : 296ккал.
Протеин : 4.32г.
Въглехидрати : 17.01г.
Мазнини : 25.61г.
Маруля
Зеленчуци
Прием : 150 гр. - Калории : 22.5 ккал. | Въглехидрати : 4г. Мазнини : 0г. Протеин : 2г.
Краставица
Зеленчуци
Прием : 350 гр. - Калории : 52.5 ккал. | Въглехидрати : 13г. Мазнини : 0г. Протеин : 2г.
Зехтин
Олиа и масла
Прием : 25 гр. - Калории : 221 ккал. | Въглехидрати : 0г. Мазнини : 25г. Протеин : 0г.
Хранене 5 - 19:00 PM
Калроии : 363.5ккал.
Протеин : 62.83г.
Въглехидрати : 1.85г.
Мазнини : 10.05г.
Пилешко месо
Птичи продукти
Прием : 250 гр. - Калории : 297.5 ккал. | Въглехидрати : 0г. Мазнини : 8г. Протеин : 53г.
Извара
Млечни и яйчни пр.
Прием : 50 гр. - Калории : 66 ккал. | Въглехидрати : 2г. Мазнини : 2г. Протеин : 9г.
Ден 4
Прием : 100 гр. - Калории : 302 ккал. | Въглехидрати : 51г. Мазнини : 6г. Протеин : 11г.
Прием : 30 гр. - Калории : 84.9 ккал. | Въглехидрати : 22г. Мазнини : 0г. Протеин : 1г.
Прием : 50 гр. - Калории : 277.5 ккал. | Въглехидрати : 23г. Мазнини : 18г. Протеин : 4г.
Прием : 250 гр. - Калории : 297.5 ккал. | Въглехидрати : 0г. Мазнини : 8г. Протеин : 53г.
Прием : 150 гр. - Калории : 115.5 ккал. | Въглехидрати : 26г. Мазнини : 0г. Протеин : 3г.
Прием : 250 гр. - Калории : 130 ккал. | Въглехидрати : 35г. Мазнини : 0г. Протеин : 1г.
Прием : 150 гр. - Калории : 133.5 ккал. | Въглехидрати : 34г. Мазнини : 0г. Протеин : 2г.
Прием : 50 гр. - Калории : 289.5 ккал. | Въглехидрати : 11г. Мазнини : 25г. Протеин : 11г.
Прием : 150 гр. - Калории : 213 ккал. | Въглехидрати : 0г. Мазнини : 10г. Протеин : 30г.
Прием : 250 гр. - Калории : 37.5 ккал. | Въглехидрати : 7г. Мазнини : 0г. Протеин : 3г.
Прием : 90 гр. - Калории : 328.5 ккал. | Въглехидрати : 72г. Мазнини : 1г. Протеин : 6г.
Общо калории за деня : 2225.4 ккал.
Протеин : 125г.
Въглехидрати : 285г.
Мазнини : 68г.
Хранене 1 - 7:00 AM
Калроии : 402.9ккал.
Протеин : 12.56г.
Въглехидрати : 77.06г.
Мазнини : 6.23г.
Овесени ядки
Зърнени храни
Прием : 100 гр. - Калории : 302 ккал. | Въглехидрати : 51г. Мазнини : 6г. Протеин : 11г.
Стафиди
Плодове
Прием : 30 гр. - Калории : 84.9 ккал. | Въглехидрати : 22г. Мазнини : 0г. Протеин : 1г.
Хранене 2 - 10:00 AM
Калроии : 277.5ккал.
Протеин : 3.8г.
Въглехидрати : 23.25г.
Мазнини : 18г.
Milka Extra Cocoa
Брандирани продукти
Прием : 50 гр. - Калории : 277.5 ккал. | Въглехидрати : 23г. Мазнини : 18г. Протеин : 4г.
Хранене 3 - 13:00 PM
Калроии : 543ккал.
Протеин : 57.16г.
Въглехидрати : 60.73г.
Мазнини : 8.26г.
Пилешко месо
Птичи продукти
Прием : 250 гр. - Калории : 297.5 ккал. | Въглехидрати : 0г. Мазнини : 8г. Протеин : 53г.
Картофи
Зеленчуци
Прием : 150 гр. - Калории : 115.5 ккал. | Въглехидрати : 26г. Мазнини : 0г. Протеин : 3г.
Ябълка
Плодове
Прием : 250 гр. - Калории : 130 ккал. | Въглехидрати : 35г. Мазнини : 0г. Протеин : 1г.
Хранене 4 - 16:00 PM
Калроии : 423ккал.
Протеин : 12.21г.
Въглехидрати : 45.04г.
Мазнини : 25.46г.
Банани
Плодове
Прием : 150 гр. - Калории : 133.5 ккал. | Въглехидрати : 34г. Мазнини : 0г. Протеин : 2г.
Бадеми
Ядки и семена
Прием : 50 гр. - Калории : 289.5 ккал. | Въглехидрати : 11г. Мазнини : 25г. Протеин : 11г.
Хранене 5 - 19:00 PM
Калроии : 579ккал.
Протеин : 39.58г.
Въглехидрати : 79.13г.
Мазнини : 10.48г.
Сьомга
Риба и рибни продукти
Прием : 150 гр. - Калории : 213 ккал. | Въглехидрати : 0г. Мазнини : 10г. Протеин : 30г.
Маруля
Зеленчуци
Прием : 250 гр. - Калории : 37.5 ккал. | Въглехидрати : 7г. Мазнини : 0г. Протеин : 3г.
Ориз
Тестени изделия
Прием : 90 гр. - Калории : 328.5 ккал. | Въглехидрати : 72г. Мазнини : 1г. Протеин : 6г.
