Нисковъглехидратната диета ограничава въглехидратите в храната до минимално количество, което поддържа постоянно нивото на хормона инсулин в кръвта. В този режим, за енергия тялото използва преди всичко окисление на мазнините и в по-слаба степен на аминокиселините. Наблюдава се бързо и относително постоянно разграждане на мастна тъкан. След 4-8 седмично следване на режима, задължително трябва да се проведат 4-6 седмици поддържащ равномерно балансиран или поддържащ нисковъглехидратен хранителен режим. Желателно е провеждането на ден с високовъглехидратно меню, веднъж на всеки 5 до 7 (10 при мъжете) дни от режима. Това ще ви позволи да поддържате темпа на изгаряне на мазнини относително постоянен.
Научете повече за Ниско въглехидратна диета за отслабване ( low carb diet )
Хранителният режим е базиран на
Хранене за всеки ден
Прием : 124 гр. (2.0 броя) - Калории : 177.32 ккал. | Въглехидрати : 1г. Мазнини : 12г. Протеин : 16г.
Прием : 105 гр. (3.0 броя) - Калории : 54.6 ккал. | Въглехидрати : 1г. Мазнини : 0г. Протеин : 11г.
Прием : 50 гр. - Калории : 126.5 ккал. | Въглехидрати : 2г. Мазнини : 10г. Протеин : 8г.
Прием : 110 гр. - Калории : 411.4 ккал. | Въглехидрати : 1г. Мазнини : 33г. Протеин : 28г.
Прием : 250 гр. - Калории : 297.5 ккал. | Въглехидрати : 0г. Мазнини : 8г. Протеин : 53г.
Прием : 150 гр. - Калории : 22.5 ккал. | Въглехидрати : 4г. Мазнини : 0г. Протеин : 2г.
Прием : 30 гр. - Калории : 173.7 ккал. | Въглехидрати : 6г. Мазнини : 15г. Протеин : 6г.
Прием : 250 гр. - Калории : 215 ккал. | Въглехидрати : 0г. Мазнини : 2г. Протеин : 49г.
Прием : 150 гр. - Калории : 22.5 ккал. | Въглехидрати : 4г. Мазнини : 0г. Протеин : 2г.
Общо калории за деня : 1501.02 ккал.
Протеин : 175г.
Въглехидрати : 20г.
Мазнини : 80г.
Хранене 1 - 7:00 AM
Калроии : 358.42ккал.
Протеин : 35.02г.
Въглехидрати : 3.71г.
Мазнини : 21.57г.
Яйце ( кокоше )
Млечни и яйчни пр.
Прием : 124 гр. (2.0 броя) - Калории : 177.32 ккал. | Въглехидрати : 1г. Мазнини : 12г. Протеин : 16г.
Яйчен белтък
Млечни и яйчни пр.
Прием : 105 гр. (3.0 броя) - Калории : 54.6 ккал. | Въглехидрати : 1г. Мазнини : 0г. Протеин : 11г.
Сирене
Млечни и яйчни пр.
Прием : 50 гр. - Калории : 126.5 ккал. | Въглехидрати : 2г. Мазнини : 10г. Протеин : 8г.
Хранене 2 - 10:00 AM
Калроии : 411.4ккал.
Протеин : 27.5г.
Въглехидрати : 1.1г.
Мазнини : 33г.
Кашкавал
Млечни и яйчни пр.
Прием : 110 гр. - Калории : 411.4 ккал. | Въглехидрати : 1г. Мазнини : 33г. Протеин : 28г.
Хранене 3 - 13:00 PM
Калроии : 320ккал.
Протеин : 55.52г.
Въглехидрати : 4.31г.
Мазнини : 7.93г.
Пилешко месо
Птичи продукти
Прием : 250 гр. - Калории : 297.5 ккал. | Въглехидрати : 0г. Мазнини : 8г. Протеин : 53г.
Маруля
Зеленчуци
Прием : 150 гр. - Калории : 22.5 ккал. | Въглехидрати : 4г. Мазнини : 0г. Протеин : 2г.
Хранене 4 - 16:00 PM
Калроии : 173.7ккал.
Протеин : 6.35г.
Въглехидрати : 6.47г.
Мазнини : 14.98г.
Бадеми
Ядки и семена
Прием : 30 гр. - Калории : 173.7 ккал. | Въглехидрати : 6г. Мазнини : 15г. Протеин : 6г.
Хранене 5 - 19:00 PM
Калроии : 237.5ккал.
Протеин : 50.64г.
Въглехидрати : 4.31г.
Мазнини : 2.63г.
Риба тон
Риба и рибни продукти
Прием : 250 гр. - Калории : 215 ккал. | Въглехидрати : 0г. Мазнини : 2г. Протеин : 49г.
Маруля
Зеленчуци
Прием : 150 гр. - Калории : 22.5 ккал. | Въглехидрати : 4г. Мазнини : 0г. Протеин : 2г.
