Възможно ли е едновременното изчистване на мазнините и същевременно с това покачване на мускулна маса? Отговорър е ДА, но в различна степен при различните хора и не без полагането на сериозно усилия. Най-силно влияние върху ползите от прилагането на "Чист прираст" оказват тренировъчният стаж, дисциплинираността, предвидимото ежедневие и соматотипът на трениращия. Диетата разчита на добре изчислено и стриктно изпълнено хранене, както и на суплементиране. Диетата e система на периодично гладуване на ежедневен принцип с хранене в промеждутък от време и нарастваща крива на калориите в посока към нощта. Съотношението между мазнините и въглехидратите зависи от физическата активност на трениращия в текущия ден.
Този хранителен режим е подходящ за мъже със спортен опит поне година и половина. Ден 1 е храненето за тренировъчните дни като тренировката е предвидена за 14:00 часа. Ако тренировката е по-рано или по-късно, трябва храненията да се изместят спрямо нея. Ден 2 е храненето за дните, в които се почива.
Научете повече за Диета чист прираст (Leangain)
Хранителният режим е базиран на
Хранене 1 - 10:00 AM
Ябълка
Плодове
Прием : 350 гр. - Калории : 182 ккал. | Въглехидрати : 48г. Мазнини : 1г. Протеин : 1г.
Хранене 2 - 04:00 PM
Ориз
Тестени изделия
Прием : 350 гр. - Калории : 455 ккал. | Въглехидрати : 100г. Мазнини : 1г. Протеин : 8г.
Хляб
Печени изделия
Прием : 50 гр. - Калории : 138 ккал. | Въглехидрати : 28г. Мазнини : 1г. Протеин : 4г.
Пилешко месо
Птичи продукти
Прием : 300 гр. - Калории : 357 ккал. | Въглехидрати : 0г. Мазнини : 9г. Протеин : 64г.
Банани
Плодове
Прием : 250 гр. - Калории : 222.5 ккал. | Въглехидрати : 57г. Мазнини : 1г. Протеин : 3г.
Стафиди
Плодове
Прием : 50 гр. - Калории : 141.5 ккал. | Въглехидрати : 37г. Мазнини : 0г. Протеин : 2г.
Syntha-6
Брандирани продукти
Прием : 47 гр. (1.0 броя) - Калории : 181.89 ккал. | Въглехидрати : 8г. Мазнини : 6г. Протеин : 22г.
Хранене 3 - 18:00 PM
Свински врат
Свинско
Прием : 350 гр. - Калории : 777 ккал. | Въглехидрати : 0г. Мазнини : 40г. Протеин : 98г.
Краставица
Зеленчуци
Прием : 250 гр. - Калории : 37.5 ккал. | Въглехидрати : 9г. Мазнини : 0г. Протеин : 2г.
Хранене 4 - 22:00 PM
Сметана
Млечни и яйчни пр.
Прием : 350 гр. - Калории : 728 ккал. | Въглехидрати : 23г. Мазнини : 68г. Протеин : 8г.
Хранене 1 - 10:00 AM
Хранене 2 - 04:00 PM
Пилешко месо
Птичи продукти
Прием : 200 гр. - Калории : 238 ккал. | Въглехидрати : 0г. Мазнини : 6г. Протеин : 43г.
Кашкавал
Млечни и яйчни пр.
Прием : 200 гр. - Калории : 748 ккал. | Въглехидрати : 2г. Мазнини : 60г. Протеин : 50г.
Хранене 3 - 18:00 PM
Свински врат
Свинско
Прием : 350 гр. - Калории : 777 ккал. | Въглехидрати : 0г. Мазнини : 40г. Протеин : 98г.
Краставица
Зеленчуци
Прием : 150 гр. - Калории : 22.5 ккал. | Въглехидрати : 5г. Мазнини : 0г. Протеин : 1г.
Хранене 4 - 22:00 PM
Сметана
Млечни и яйчни пр.
Прием : 450 гр. - Калории : 936 ккал. | Въглехидрати : 30г. Мазнини : 88г. Протеин : 11г.
