1. Начало
  2. Хранене
  3. Хранителни режими
Хранителен режим за покачване на чиста мускулна маса и стопяване на мазнините

Хранителен режим за покачване на чиста мускулна маса и стопяване на мазнините

примерно меню и хранене за покачване на чиста мускулна маса
Подходящ за мъже покачване на тегло

четиво за 1 мин.
Хранителен режим за покачване на чиста мускулна маса и стопяване на мазнините

Възможно ли е едновременното изчистване на мазнините и същевременно с това покачване на мускулна маса? Отговорър е ДА, но в различна степен при различните хора и не без полагането на сериозно усилия. Най-силно влияние върху ползите от прилагането на "Чист прираст" оказват тренировъчният стаж, дисциплинираността, предвидимото ежедневие и соматотипът на трениращия. Диетата разчита на добре изчислено и стриктно изпълнено хранене, както и на суплементиране. Диетата e система на периодично гладуване на ежедневен принцип с хранене в промеждутък от време и нарастваща крива на калориите в посока към нощта. Съотношението между мазнините и въглехидратите зависи от физическата активност на трениращия в текущия ден.

Този хранителен режим е подходящ за мъже със спортен опит поне година и половина. Ден 1 е храненето за тренировъчните дни като тренировката е предвидена за 14:00 часа. Ако тренировката е по-рано или по-късно, трябва храненията да се изместят спрямо нея. Ден 2 е храненето за дните, в които се почива.


 

Диета чист прираст (Leangain)

Научете повече за Диета чист прираст (Leangain)

Хранителният режим е базиран на

ккал.
Изчислете необходимите за вас калории

Ден 1
Общо калории за деня : 3220.39 ккал.   Протеин : 212г.   Въглехидрати : 311г.   Мазнини : 126г.

Хранене 1 - 10:00 AM

Калроии : 182ккал.   Протеин : 0.91г.   Въглехидрати : 48.34г.   Мазнини : 0.6г.

Ябълка

Плодове


Прием : 350 гр. - Калории : 182 ккал. | Въглехидрати : 48г. Мазнини : 1г. Протеин : 1г.

Хранене 2 - 04:00 PM

Калроии : 1495.89ккал.   Протеин : 103.01г.   Въглехидрати : 230.6г.   Мазнини : 17.77г.

Ориз

Тестени изделия


Прием : 350 гр. - Калории : 455 ккал. | Въглехидрати : 100г. Мазнини : 1г. Протеин : 8г.

Хляб

Печени изделия


Прием : 50 гр. - Калории : 138 ккал. | Въглехидрати : 28г. Мазнини : 1г. Протеин : 4г.

Пилешко месо

Птичи продукти


Прием : 300 гр. - Калории : 357 ккал. | Въглехидрати : 0г. Мазнини : 9г. Протеин : 64г.

Банани

Плодове


Прием : 250 гр. - Калории : 222.5 ккал. | Въглехидрати : 57г. Мазнини : 1г. Протеин : 3г.

Стафиди

Плодове


Прием : 50 гр. - Калории : 141.5 ккал. | Въглехидрати : 37г. Мазнини : 0г. Протеин : 2г.

Syntha-6

Брандирани продукти


Прием : 47 гр. (1.0 броя) - Калории : 181.89 ккал. | Въглехидрати : 8г. Мазнини : 6г. Протеин : 22г.

Хранене 3 - 18:00 PM

Калроии : 814.5ккал.   Протеин : 99.7г.   Въглехидрати : 9.08г.   Мазнини : 39.79г.

Свински врат

Свинско


Прием : 350 гр. - Калории : 777 ккал. | Въглехидрати : 0г. Мазнини : 40г. Протеин : 98г.

Краставица

Зеленчуци


Прием : 250 гр. - Калории : 37.5 ккал. | Въглехидрати : 9г. Мазнини : 0г. Протеин : 2г.

Хранене 4 - 22:00 PM

Калроии : 728ккал.   Протеин : 8.4г.   Въглехидрати : 23.21г.   Мазнини : 68.32г.

Сметана

Млечни и яйчни пр.


Прием : 350 гр. - Калории : 728 ккал. | Въглехидрати : 23г. Мазнини : 68г. Протеин : 8г.

Ден 2
Общо калории за деня : 2721.5 ккал.   Протеин : 203г.   Въглехидрати : 37г.   Мазнини : 194г.

Хранене 1 - 10:00 AM

Калроии : 0ккал.   Протеин : 0г.   Въглехидрати : 0г.   Мазнини : 0г.


Хранене 2 - 04:00 PM

Калроии : 986ккал.   Протеин : 92.78г.   Въглехидрати : 2г.   Мазнини : 66.16г.

Пилешко месо

Птичи продукти


Прием : 200 гр. - Калории : 238 ккал. | Въглехидрати : 0г. Мазнини : 6г. Протеин : 43г.

Кашкавал

Млечни и яйчни пр.


Прием : 200 гр. - Калории : 748 ккал. | Въглехидрати : 2г. Мазнини : 60г. Протеин : 50г.

Хранене 3 - 18:00 PM

Калроии : 799.5ккал.   Протеин : 99.05г.   Въглехидрати : 5.45г.   Мазнини : 39.68г.

Свински врат

Свинско


Прием : 350 гр. - Калории : 777 ккал. | Въглехидрати : 0г. Мазнини : 40г. Протеин : 98г.

Краставица

Зеленчуци


Прием : 150 гр. - Калории : 22.5 ккал. | Въглехидрати : 5г. Мазнини : 0г. Протеин : 1г.

Хранене 4 - 22:00 PM

Калроии : 936ккал.   Протеин : 10.8г.   Въглехидрати : 29.84г.   Мазнини : 87.84г.

Сметана

Млечни и яйчни пр.


Прием : 450 гр. - Калории : 936 ккал. | Въглехидрати : 30г. Мазнини : 88г. Протеин : 11г.

Интересни видео клипове



Споделете

Харесвате ли страницата?