Статии за фитнес тренировката ви Прочетете още Начинаещи
Как да поддържаме високо ниво тестостерон на средна възраст?
December/27/2022 четиво за 2 мин. Прочетете
Тенденциозни фитнес програми Намерете вашата програма Създайте си лична фитнес програма
Горна-долна част
Класическата програма, която не спира да дава резултати
четиво за 2 мин. времетраене : 50 мин. тренировки в седмицата : 4
Подходяща за мъже и жени покачване на тегло, сила
средно напреднал, напреднал Вижте фитнес програмата
30 дневно клек предизвикателство
30 дневна програма за стягане на бедрата и дупето
четиво за 2 мин. времетраене : 5 мин. тренировки в седмицата : 6
Подходяща за жени отслабване, издръжливост, гъвкавост
начинаещ Вижте фитнес програмата
Планк план
Двадесет и осем дневно планк предизвикателство
четиво за 1 мин. времетраене : 3 мин. тренировки в седмицата : 6
Подходяща за мъже и жени отслабване, издръжливост, сила, гъвкавост, фокус
начинаещ, средно напреднал, напреднал Вижте фитнес програмата
Тренировка за широк и плътен гръб
една от най-добрите тренировки за гръб - проста и ефективна
четиво за 1 мин. времетраене : 40 мин. тренировки в седмицата : 1
Подходяща за мъже покачване на тегло, издръжливост, сила, фокус
средно напреднал, напреднал Вижте фитнес програмата
Програма на Арнолд Шварценегер за антагонистите
програма за сила и хипертрофия
четиво за 2 мин. времетраене : 80 мин. тренировки в седмицата : 4
Подходяща за мъже покачване на тегло, сила
средно напреднал, напреднал Вижте фитнес програмата
Упражнения Всички упражнения
- Бицепс
- Бедра
- Гръб
- Гърди
- Корем
- Прасци
- Предмишници
- Рамо
- Седалище
- Трицепси
- Врат
- Други
Изберете мускулна група
Изберете мускул, за който желатете да видите упражнения
Популярни упражнения
Мъртва тяга ( DeadLift )
Упражнение за Гръбчетиво за 1 мин.
Подходящо за мъже и жени
начинаещ, средно напреднал, напреднал
Гребане с щанга или чукчета ( Barbell Lying Row )
Упражнение за Гръбчетиво за 1 мин.
Подходящо за мъже и жени
начинаещ, средно напреднал, напреднал
Лицеви опори за трицепс ( Triceps Push-Ups )
Упражнение за Трицепсичетиво за 1 мин.
Подходящо за мъже и жени
начинаещ, средно напреднал, напреднал
Дърпане на вертикаен скрипец ( Cable Pulldown Wide Width Grip )
Упражнение за Гръбчетиво за 1 мин.
Подходящо за мъже и жени
начинаещ, средно напреднал, напреднал
Дърпане на долен ( хоризонтален ) скрипец ( Cable Seated Row, Cable Straight Back Seated Row )
Упражнение за Гръбчетиво за 1 мин.
Подходящо за мъже и жени
начинаещ, средно напреднал, напреднал
Планк - предна опора ( Front Plank )
Упражнение за Коремчетиво за 1 мин.
Подходящо за мъже и жени
начинаещ, средно напреднал
Кофички за трицепс ( Triceps Dips )
Упражнение за Трицепсичетиво за 1 мин.
Подходящо за мъже и жени
начинаещ, средно напреднал, напреднал
Сгъване за бицепс с щанга ( Barbell Curl )
Упражнение за Бицепсчетиво за 3 мин.
Подходящо за мъже и жени
начинаещ, средно напреднал, напреднал
Кофички ( Dips )
Упражнение за Гърдичетиво за 1 мин.
Подходящо за мъже и жени
начинаещ, средно напреднал, напреднал
