Много хора предпочитат да провеждат своите спортни дейности, извън полезрението на други хора и в мира на домашния уют. В тази статия ще разгледаме как да направим домашен фитнес, в който да можем да правим всички базови и необходими упражнения.
Мястото
Изберете подходящо място в дома си. Трябва да се намери една стая или ъгъл на стаята, която е най-малко 20 квадратни метра. Много подходящо би било, ако имате мазе или таван. Алтернатива съще е гаража.
Настилката
Би било добре да се постави някакъва мека или каучукова настилки. В случай, че изпуснете някоя тежес, тя ще предпази пода от повреди.
Оборудването
За да изпълнявате всички основни упражнения ви трябват :
- лост - всички базови упражнения
- крив лост- бицепсово сгъване, френско сгъване за трицепс и др.
- дръжки за дъмбели - с дъмбелите запълвате списъка с упражнения, които неможете да правите с лост
- тежест: 4 x 2.5 кг. The 4 x 5 кг. 2 x 10 кг. 2 x 15 кг., 2 x 20 кг. = 120кг.
- лежанка - за упражнения за гърди
- ластици - за разтягане
- стойка за лост - подходяща е за взимане на лоста при изпълнение на упражнения за рамо и клекове
- комбиниран уред (гладиатор) - ако имате място и средства, можете да си вземете този уред, който ще добави няколко различни упражнения, които можете да правите
