1. Начало
  2. Тренировка
  3. Статии за трениране
Фитнес тест с лицеви опори

Фитнес тест с лицеви опори

как да проверим спортното си ниво вкъщи само за 1 минута

    четиво за 2 мин.
Фитнес тест с лицеви опори

Този тест се състой в това да провери до колко сте подготвени физически като ипълните упражнението лицеви опори в рамките на една минута. Според броя на направените лицеви опори в рамките на минута можете да разберете в колко добра физическа форма сте.


Изпълнение : Мъжете изпълняват класически лицеви опори, а жените лицеви опори на колене.

Времето започва да тече със старта на първата лицева опора. Ръцете са на широчината на раменете, а краката са изпънати. Лицевите опори се изпълняват с пълна амплитуда. Спускаме тялото почти до пода без да го докосваме (сантиметър или два от пода). Можете да почивате само в стартова позиция, ако е необходимо. Направете колкото е възможно повече лицеви опори за една минута.


Резултати за мъжете

  20 - 29 години 30-39 години 40- 49 години 50 - 59 години 60+ години
Отлично > 54 > 44 > 39 > 34 > 29
Много добро 45 - 54 35 - 44 30 - 39 25-34 20 - 29
Добро 35-44 24 - 34 20 - 29 15 - 24 10 - 19
Средно 20-34 15 - 24 12 - 19 8 - 14 5 - 9
Слабо < 20 < 15 < 12 < 8 < 5

Резултати при жените

  20 - 29 години 30 - 39 години 40 - 49 години 50 - 59 години 60+ години
Отлични > 48 >39 > 34 > 29 > 19
Много добро 38 - 48 25 - 39 20 - 34 15 - 29 5 - 19
Добро 17 - 33 12 - 24 8 - 19 6 - 14 3-4
Средно 6 - 16 4 - 11 3 - 7 2 - 5 1-2
Слабо < 6 < 4 < 3 < 2 < 1

Подобряване на резултатите

За да подобрите резултатите си трябва да подобрите вашата сила и издръжливост. Трябва да наблегнем на упражнения за гърди, рамена и трицепс. Също така трябва да сте по-активни и да тренираме по-усърдно.

Независимо от първия ви резултат, записвай постиженията си и се тествайте един път месечно. Така най-реално ще разберете до къде сте достигнали. Ако не успявате периодично да подобрявате резултатите си, може би ще е добре да обърнете внимание на тренировъчния си план и да промените нещо в него.

Примерните резултати са публикувани от Американски Колеж по Спорт и Медицина 

Интересни видео клипове



Споделете

Харесвате ли страницата?