Нещата, които не трябва да се правят в залата, могат да се забележат както в начинаещите и средно напреднали така и в напредналите. Добре е да се избягват конкретни моменти, за да се извлече максимума от тренировката.
Освен спортист, аз съм художник и един от придружаващите страничните ефекти на това е, че ми е приятно да наблюдавам, дори и на подсъзнателно ниво
Когато тренирам, аз съм много съсредоточен, но в свободното си време в залата анализирам всичко.
И често попадам на действия, които се характеризират с "какво да не правим във фитнеса"
Хаоса на начинаещия
Ако не знаете какво да правите, кога да го правите и как да го правите по-добре, като за начало да си вземте инструктор и да избегнете хаоса и объркването.
Егото на средно-напредналия
От личен опит ще кажа, че егото е хубаво нещо, но понякога може да е много коварно - когато пренебрегваме сигналите на тялото (ако сме уморени), а вместо това искаме да задоволим егото си с тежести, за които тялото (мускули, стави, сухожилия) още не е готово.
Съветът ми, за да избегнете нежелани контузии, е да прогресирате с бавни, но стабилни темпове
Супер увереността при напредналите
Когато даденият спортист, разчитайки на своя дълъг стаж и натренираност, не периодизира натоварванията си.
Когато, уверен във възможностите си, и в желанието да прави все по-тежки тренировки, забравя да даде почивка за тялото си.
Смятам, че колкото и да си трениран, почивката е важна част от формулата за успех.
Изолиращите упражнения при хората с наднормено тегло
Едно от нещата, които бих сложила при групата на "не правете", е афинитетът на някои хора с наднормено тегло към изолиращите упражнения (условно казано, изолиращи са едноставните упражнения, а многоставните се наричат базови).
Много по-удачно е, когато искате да забързате метаболизма си и да постигнете целта си, да тренирате с многоставни движения.
Те ангажират повече мускулни групи и влияят по различен начин върху мускулната и нервната система (спрямо изолиращите).
Многоставните упражнения са по-тежки и енергоизразходващи.
Друго "не правете" от тази точка е предпочитанието да се тренират малките мускулни групи, вместо големите.
Съветът ми, ако откривате себе си в тази точка, е да не пренебрегвате многоставните упражнения и големите мускулни групи. Разбира се, важно е да съобразите тренировката и избраните движения спрямо личното си състояние.
Любимата програма
Срещала съм хора, които тренират по една и съща програма.
Ден след ден.
Месец след месец.
Година след година.
Да, точно така години.
А после споделят, че са недоволни, защото нямат прогрес.
Хубаво е да имате любима програма, но тя не бива да е за цял живот. Не позволявайте удобната рутина да навлезе трайно в тренировъчната ви програма. Предизвиквайте тялото си, променяйте подредба, упражнения, серии, повторения, тежести.
Старайте във всяка тренировка да има нещо различно, съобразено с вашата цел.
Други
- Не се втренчвайте в непознати хора.
- Не говорете зад гърба на непознати хора – нито е приятно, нито е възпитано. Не шептете.
- Не давайте съвети, ако не са ви поискани. Ако искате да предпазите някого от контузия, или виждате, че прави нещо грешно според вашите разбирания, бъдете премерени с думите си. Искате да помогнете, а не да обидите или раздразните човека. Започнете с: "Извинявай, може ли да ти дам добронамерен съвет?"
- Не оставяйте бъркотия след себе си. Подреждайте тежестите и избършете уредите, ако сте оставили мокри следи.
- Не говорете по телефона на висок тон.
- Не вървете прекалено близо до човек, който в този момент прави упражнение.
- Не преминавайте пред погледа на човек, който точно в този момент прави максимален опит.
- Не разтоварвайте тежестите от уред, на който току-що е тренирал някой друг. Попитайте колко серии му остават.
