Начало / Профил / Dream Big / Тренировъчна програма

Тренировъчна програма на Dream Big

Мъж, 38 годишен - Фитнес ентусиаст



Ден 1 - Chest  Shoulder  - Времетраене на тренировката около 32 мин.

Barbell Bench Press

Упражнение за Гърди - Серии : 4 x Повтоения : 9

Barbell Decline Bench Press

Упражнение за Гърди - Серии : 4 x Повтоения : 9

Shoulder Presses

Упражнение за Рамо - Серии : 5 x Повтоения : 8


Ден 2 - Abs  Back  - Времетраене на тренировката около 53 мин.

Vertical Legs-Hip Raise

Упражнение за Корем - Серии : 4 x Повтоения : 17

Crunches, Sit-ups

Упражнение за Корем - Серии : 4 x Повтоения : 17

Dead Lift

Упражнение за Гръб - Серии : 4 x Повтоения : 9

Kettlebell renegade row

Упражнение за Гръб - Серии : 4 x Повтоения : 9

Barbell Bent-over Row Overgrip

Упражнение за Гръб - Серии : 4 x Повтоения : 9


Ден 3 - Biceps  Abs  - Времетраене на тренировката около 35 мин.

Barbell Curl

Упражнение за Бицепс - Серии : 5 x Повтоения : 8

Vertical Legs-Hip Raise

Упражнение за Корем - Серии : 4 x Повтоения : 17

Crunches, Sit-ups

Упражнение за Корем - Серии : 4 x Повтоения : 17


Ден 4 - Triceps  Hips  - Времетраене на тренировката около 61 мин.

Close-Grip Bench Press

Упражнение за Трицепси - Серии : 5 x Повтоения : 8

Barbell Lying Triceps Extension, French Triceps Extension

Упражнение за Трицепси - Серии : 5 x Повтоения : 8

Leg Extensions

Упражнение за Бедра - Серии : 5 x Повтоения : 11

Classic Barbell Squat

Упражнение за Бедра - Серии : 5 x Повтоения : 11

Leg Curls

Упражнение за Бедра - Серии : 5 x Повтоения : 11


Ден 5 - Почивка и възстановяване

Ден 6 - Calf  Abs  - Времетраене на тренировката около 36 мин.

Calf raises

Упражнение за Прасци - Серии : 5 x Повтоения : 15

Vertical Legs-Hip Raise

Упражнение за Корем - Серии : 4 x Повтоения : 17

Crunches, Sit-ups

Упражнение за Корем - Серии : 4 x Повтоения : 17


Ден 7 - Почивка и възстановяване