Валериана за сън се използва традиционно при леко нервно напрежение и затруднено заспиване, но научните данни не потвърждават убедително, че лекува безсъние. Въпросът възниква често, защото билката се продава свободно в няколко форми и лесно изглежда като безобидна добавка за вечерта.
Какво представлява валерианата
Валерианата (Valeriana officinalis) е многогодишно тревисто растение от семейство Caprifoliaceae. За билковите продукти се използват коренът и коренището, обикновено изсушени. Надземната част има характерни съцветия от дребни бели до розови цветове.
У нас валериана се среща на влажни места, край потоци и по горски поляни, а част от суровината идва от култивирани насаждения. Коренът се събира обичайно през есента, след като надземната част започне да увяхва, или рано напролет. В аптеките и специализираните магазини се предлагат сушен корен, филтърни пакетчета, тинктури и таблетки или капсули със сух екстракт.
Сред съставките са валеренови киселини и етерично масло. Учените изследват как отделните вещества влияят на нервната система, но действието на цялата билка не се обяснява с една-единствена съставка.
Валериана за сън: какво показват данните
Традиционната употреба е по-ясна от доказателствата. Европейската агенция по лекарствата приема валерианата като традиционно растително лекарство за облекчаване на леки симптоми на нервно напрежение и за подпомагане на съня. Това означава, че употребата се подкрепя от дългогодишна история и се смята за правдоподобна, но не е равнозначно на силни клинични доказателства.
Клиничните проучвания върху безсъние дават непостоянни резултати. Различават се по използвания продукт, дозата, продължителността и начина, по който измерват съня. Националният център за комплементарно и интегративно здраве на САЩ също посочва, че няма достатъчно надеждни данни, за да се направи сигурен извод за ефективността на валерианата при проблеми със съня.
Това не изключва възможността някои хора да усещат полза, но не позволява обещание за ефект. Ако се събуждате често, хъркате силно, имате паузи в дишането или безсънието продължава седмици, не разчитайте само на билка. Причината може да е медицинска, а понякога и съвсем практична, например кафе следобед или нередовен час за лягане.
Прочетете още
Риган или босилек: коя билка да изберем за чай?
Коя форма да изберете
Формата има значение, защото чай, тинктура и екстракт не съдържат непременно еднакво количество активни съставки. Следвайте листовката на конкретния продукт и не пренасяйте дозата от една форма към друга. Две опаковки с надпис „валериана“ може да се различават по концентрация и начин на приготвяне.
- Сушеният корен се запарва или се приготвя според указанията на опаковката.
- Тинктурата обикновено съдържа алкохол, затова е особено неподходящ избор, ако избягвате алкохол или приемате лекарства, които с него не се съчетават.
- Таблетките и капсулите съдържат сух екстракт; проверете дали продуктът е лекарство или хранителна добавка и каква доза е посочена.
При домашно приготвяне използвайте суровина от надежден източник, съхранявана сухо и без следи от плесен. Ако искате да приготвяте сами билки, вижте и съветите ни за сушене на билки у дома; при съмнение за разваляне прочетете кога сушените билки с плесен трябва да се изхвърлят.
Спазвайте етикета, не догадките. Ако симптомите продължават или се влошават след около две седмици употреба, потърсете лекар или фармацевт. Не увеличавайте количеството, защото първата вечер не сте усетили ефект.
Кога комбинацията става рискова
Валерианата може да предизвика сънливост и да забави реакциите. Затова не я съчетавайте без консултация с алкохол, сънотворни или успокоителни лекарства. Подобен проблем може да има и при други средства, които приспиват, включително някои лекарства за алергия.
След прием не шофирайте и не работете с машини, ако усещате сънливост, замайване или забавени реакции. Това важи особено при първи прием и при комбиниране на няколко продукта. Ако приемате лекарства редовно, попитайте фармацевт или лекар преди да добавите валериана, дори когато продуктът е билкова добавка.
Възможни са нежелани реакции като стомашен дискомфорт, главоболие, замайване или сънливост, макар че не се появяват при всеки. При необичайна реакция спрете приема и потърсете медицински съвет. Ако имате хронично заболяване или приемате лекарства, не разчитайте на предположението, че „натурално“ означава автоматично съвместимо.
Как да подходите разумно
Ако решите да опитате валериана за краткотрайно напрежение или трудно заспиване, изберете продукт с ясни указания и започнете само според посоченото на опаковката. Не смесвайте няколко продукта за сън и не добавяйте алкохол. В продължение на няколко вечери записвайте часа на приема, времето за заспиване и сънливостта на следващия ден; така ще имате конкретна информация за разговор с фармацевт или лекар.
При продължително безсъние обсъдете причините и лечението с медицински специалист, вместо да увеличавате дозата или да сменяте добавки всяка седмица. Валерианата може да е част от кратък опит при леки оплаквания, но не замества прегледа, когато сънят упорито не идва.
