Хранене за здрави нокти означава най-вече редовно да набавяте достатъчно белтъчини и разнообразни хранителни вещества. Нокътната плочка е изградена основно от кератин, белтък, но чупливите нокти невинаги са знак за проблем в менюто.

Познатата ситуация е съвсем битова: нокът се цепи, докато ровите в чантата за ключовете, а после се чудите дали не ви липсва някой витамин. Храненето има значение, но и препаратът за съдове, честото миене на ръце и навикът да ползвате нокътя за отвертка имат думата.

Как белтъчините участват в здравината на ноктите

Нокътят расте от матрицата под кожата в основата му. Клетките там се размножават, втвърдяват се и образуват нокътната плочка от кератин. За производството на белтъци тялото използва аминокиселините от храната, затова продължителният недостиг на белтъчини може да се отрази и на растежа или вида на ноктите.

Белтъкът е градивен материал, но допълнителната порция не прави автоматично ноктите по-здрави. Ако вече се храните достатъчно, още едно протеиново барче вероятно няма да реши цепенето. За повечето здрави възрастни ориентирът за минимален дневен прием е около 0,8 г белтъчини на килограм телесно тегло; нуждите се различават според възрастта, активността, здравословното състояние и бременността.

Белтъчини има в яйца, кисело мляко, сирене, риба, месо, леща, боб, нахут и соя. Не е нужно всеки ден да се върти само пилешко филе. Кисело мляко и овес сутрин, леща за обяд или яйца със зеленчуци за вечеря са обикновени начини да включите източник на белтък в менюто.

Кои хранителни вещества да включите в менюто

За нормалното образуване на тъкани са нужни и други вещества. Това не значи, че всеки цепнат нокът е сигнал за дефицит. В повечето случаи е по-полезно първо да погледнете как се храните през цялата седмица, а не да търсите една „вълшебна“ добавка в аптеката.

  • Желязо има в месо, риба, леща, боб и обогатени зърнени храни. При недостиг може да се появят промени в ноктите, но диагнозата не се поставя по външния им вид. Лекарят преценява нуждата от изследвания и лечение.
  • Цинк се набавя от месо, морски дарове, млечни храни, бобови и ядки. Изразеният недостиг може да засегне кожа и нокти, но добавка без установена нужда не е безобидна: високи количества цинк могат да нарушат усвояването на мед.
  • Витамин B12 и фолат са нужни за образуването на кръвни клетки и други процеси в организма. B12 се среща естествено главно в животински храни; хората, които не ядат такива продукти, трябва да обсъдят надежден източник с лекар или диетолог.
  • Разнообразното меню осигурява и други витамини и минерали. Зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки и подходящи източници на белтъчини вършат по-полезна работа от опитите да се налучка един-единствен „витамин за нокти“.

Биотинът често се рекламира за чупливи нокти. Има малки проучвания, но доказателствата за полза при хора без установен дефицит са ограничени. Високи дози биотин могат да изкривят резултатите от някои лабораторни тестове, включително такива за щитовидната жлеза и сърдечни показатели. Кажете на лекаря и лабораторията, ако приемате такъв продукт.

Проверете менюто си с няколко лесни стъпки

Не е нужно да броите всяка хапка. За начало проследете храненето си няколко дни и отбележете дали редовно включвате белтъчен продукт и различни групи храни.

  1. Запишете какво ядете и пиете за три обичайни дни, включително един почивен ден. Не променяйте менюто нарочно, за да изглежда по-здравословно.
  2. Проверете дали в основните хранения има източник на белтъчини. Това може да е кисело мляко, яйце, риба, месо, сирене, боб или леща.
  3. Добавете разнообразие, ако менюто ви е еднообразно. Например сменете едната порция месо с бобови или включете плод и зеленчук към храненията.
  4. Ако сте на ограничителен режим, имате заболяване или съмнение за дефицит, обсъдете го с лекар или регистриран диетолог, преди да купувате добавки.

Кога чупливите нокти не са от храната

Ноктите често страдат от ежедневни навици. Продължителният контакт с вода ги омекотява, а при изсъхване те могат да се разслоят. Почистващи препарати, лакочистители, гел маникюр, гризане и повтарящи се удари също допринасят за цепене и чупене. Понякога причината е просто възрастта или сухата кожа на ръцете.

Не всяка промяна сочи дефицит. Чупливостта може да се срещне и при кожни заболявания, проблеми с щитовидната жлеза, анемия или други състояния. Само по нокътя не може надеждно да се установи кое от тях е налице. Нокътят расте бавно, така че дори след промяна в храненето може да минат месеци, преди новата част да стане видима.

За ежедневна грижа дръжте ноктите умерено къси, подсушавайте добре ръцете и слагайте ръкавици при миене с препарати. Ако правите маникюр с гел, давайте ноктите си почивка при раздразнение или разслояване. Те не са универсален мултифункционален инструмент, колкото и удобно да е отварянето на капачка с палец.

Кога да потърсите лекар и да внимавате с добавките

Ако промяната е упорита или се появява внезапно, обсъдете я с личния лекар или дерматолог. Потърсете преглед при болка, подуване, промяна в цвета или формата, отделяне на нокътя от кожата, както и при промяна само на един нокът, която не отминава. Лекарят може да прецени дали са нужни кръвни изследвания или лечение на конкретна причина.

Добавките не заместват прегледа. Желязо, цинк и биотин не са подходящи за самостоятелно приемане във високи дози. При бременност, кърмене, хронично заболяване, редовен прием на лекарства или планирани лабораторни изследвания първо се посъветвайте с лекар или фармацевт. Ако ви препоръчат добавка, следвайте конкретната доза и срока, а не обещанията на опаковката.

Храненето може да осигури материалите за растежа на нокътя. За да разберете защо той се чупи, погледнете и към ръцете, навиците и общото си здраве.