Спорт и движение

Упражнения

Едностранното гребане с дъмбел укрепва ромбоидните мускули

Едностранното гребане с опора тренира ромбоидните мускули, гърба и ръцете. Тук ще намерите точни стъпки, насоки за тежестта и варианти според нивото ви. 5 мин четене Бягане и издръжливост

Интервално или равномерно бягане: кое развива издръжливостта?

И двата подхода развиват издръжливостта, но натоварват организма различно. Вижте как да изберете темпо и да подредите бяганията си, ако тепърва започвате. 5 мин четене Упражнения

Издърпване на горен скрипец: техника за широкия гръбен

Издърпването на горен скрипец тренира основно широкия гръбен мускул и позволява лесно да нагласите натоварването. Техниката е в контрола на лактите, торса и връщането на тежестта. 5 мин четене Бягане и издръжливост

Може ли тренировката с щанга да помогне на бегачите?

Силовите упражнения могат да допълнят бягането и да подобрят някои показатели на представянето. Ето как да започнете с щанга, без да гоните рекорди в залата. 6 мин четене Упражнения

Повдигане на раменете с дъмбели или щанга?

И двата варианта натоварват най-вече горната част на трапеца, но се усещат различно в ръцете и раменете. Ето как да изберете тежестта и да изпълнявате шрага чисто. 5 мин четене Възстановяване

Как да се възстановим след есенен планински преход

След дълъг преход умората не изчезва с едно разтягане. Вижте как да подредите почивката, храната, съня и грижата за краката, и кога да потърсите лекар. 6 мин четене Упражнения

Как се прави сгъване на китките с дъмбели?

Сгъването на китките с дъмбели натоварва мускулите от вътрешната страна на предмишниците. Ето как да го изпълнявате с опора и контрол, без да превръщате движението в замах с цялата ръка. 5 мин четене Упражнения

Обратен флайс с дъмбели: 3 грешки в техниката

Обратният флайс натоварва задната част на раменете, но правилната техника зависи от стабилен торс и контролирано движение. Ето как да го изпълнявате и кои три грешки да оставите извън серията. 5 мин четене Упражнения

Разтваряне встрани с дъмбели или на скрипец?

И дъмбелите, и скрипецът натоварват средната част на рамото, но съпротивлението се усеща различно по траекторията. Изборът зависи от това как контролирате движението и кое оборудване имате. 5 мин четене Упражнения

Предно повдигане с дъмбели или ластик?

И дъмбелите, и ластикът натоварват предната част на рамото, но съпротивлението се усеща различно. Ето как да изберете вариант и да го изпълнявате с контрол. 5 мин четене Упражнения

Сгъване с дъмбели за бицепс: 3 грешки в техниката

Сгъването с дъмбели изглежда просто, докато тялото не започне да помага повече от ръцете. Ето как да държите лактите стабилни, да контролирате тежестта и да тренирате в пълна, удобна амплитуда. 5 мин четене Упражнения

Скапуларни лицеви опори: техника за предния назъбен мускул

Упражнението тренира контрола на лопатките и натоварва най-вече предния назъбен мускул. Не изисква уреди, а движението идва от раменния пояс, не от сгъване на лактите. 5 мин четене