В краткия откъс от Huberman Lab ултрамаратонецът и автор Рос Еджли разказва как усмивката и визуалните сигнали от лица може да са свързани с физическата издръжливост. Според описания от него опит велосипедистите, виждали усмихнати лица, карали по-дълго преди изтощение от участниците, на които показвали намръщени лица. Струва си да чуете епизода заради необичайния детайл: сигналът бил толкова кратък, че според Еджли бил почти подсъзнателен.
Какво разказва Еджли за опита с велосипедисти
В откъса Еджли описва участници, които карали велосипед до пълно изтощение. Докато вървял опитът, те виждали за много кратко изображения на лица. Едни от тях били усмихнати, други намръщени.
Според разказа му велосипедистите, изложени на усмихнати лица, успели да поддържат усилието си значително по-дълго, преди да стигнат до изтощение. В предоставения откъс няма конкретно време, размер на разликата или брой участници. Затова тук можем да предадем резултата така, както го описва гостът, но не и да преценим колко голям е бил ефектът в числа.
Интересният обрат е, че темата не е за мотивационна усмивка преди старта или за усмихнат треньор край трасето. Става дума за кратък визуален сигнал по време на усилие. Това е доста по-скромна сцена от рекламата на спортни обувки, но според разказа именно тя е била свързана с по-дълго каране.
Какъв е ефектът на усмивката и визуалните сигнали
Основната идея в откъса е проста: образът на усмихнато лице може да повлияе на това колко дълго човек поддържа физическо усилие. Еджли не описва тук точния механизъм и не твърди, че усмивката автоматично премахва умората. Той разказва за наблюдавана разлика в конкретна задача с велосипедисти.
Тук има две отделни неща, които лесно се сливат в едно. В опита, както го представя Еджли, участниците виждали чужди лица на екран. По-късно той сам започнал съзнателно да се усмихва по време на плуване. Визуалният сигнал и собствената усмивка не са едно и също условие, а откъсът не показва дали ефектът им е равен.
Водещият Андрю Хубърман отбелязва, че не познава конкретното изследване. Това е важен нюанс за слушателя: епизодът представя любопитна идея през разказа на госта, но в този кратък откъс не се спират подробно върху научната публикация.
Прочетете още
Протоколи за сила и мускулен растеж: д-р Галпин
Как Еджли прилага идеята по време на плуване
След като научил за описания опит, Еджли започнал да се опитва да плува с усмивка колкото е възможно по-често по време на дългите си плувания. Той представя това като лична стратегия за издръжливост, вдъхновена от резултатите с велосипедистите.
Практичният протокол от откъса е кратък:
- Изберете продължително физическо усилие, например плуване или каране на велосипед.
- По време на усилието си спомнете съзнателно да отпуснете лицето и да опитате усмивка.
- Отбележете как се усеща усилието, без да приемате, че усмивката непременно ще промени резултата.
Това е описание на подхода на Еджли, не стандартизиран тренировъчен протокол. В откъса няма зададена продължителност, честота или точен начин за измерване. Усмивката не е нова дисциплина в триатлона, макар че стартовата екипировка и без това вече е достатъчно сложна.
Какво да имате предвид
Откъсът не дава името на изследването, броя участници, точните условия или числените резултати. Не става ясно и как са били подбрани изображенията, нито как е определяно „пълното изтощение“. Тези липсващи подробности не доказват, че резултатът е неверен; просто не позволяват на слушателя да оцени надеждността му само по този разказ.
Има и разлика между това, което Еджли предава за велосипедистите, и личната му практика в плуването. Описаният резултат се отнася до визуални изображения по време на каране, а собствената му стратегия е да се усмихва при плуване. В откъса няма отделен опит, който да покаже, че съзнателната усмивка при плуване дава същия резултат.
Самият Хуберман казва, че не е запознат с конкретното изследване. Затова е най-точно да възприемем темата като интересна идея, представена от Еджли, а не като доказан универсален метод за повишаване на издръжливостта. Ако искате още за подхода на госта към дългите усилия, прочетете и резюмето за мотивацията и издръжливостта на Рос Еджли.
Понякога най-полезният извод от подобен откъс е и най-умереният: усмивката заслужава малък личен тест, но не обещание за рекорд.
