Упражнения по мускулни групи
Посочете мускул на модела или изберете група под него — отдолу остават само упражненията, които го натоварват.
Посочете с мишката, за да видите мускула; натиснете, за да изберете упражнения за него.
Упражнения за преден делтоид (1)
Къде
Оборудване
Как се прави сгъване на китките с дъмбели?
Изолиращо (допълващо) · Дъмбели · Начинаещи
Предмишници
Лицеви опори: 3 грешки, които развалят техниката
Многоставно (базово) · Без уреди · Начинаещи
Гръдни мускули
Трицепс
Преден делтоид
Обратен флайс с дъмбели: 3 грешки в техниката
Изолиращо (допълващо) · Два дъмбела, пейка по желание · Начинаещи
Заден делтоид
Повдигане на раменете с дъмбели или щанга?
Изолиращо (допълващо) · Дъмбели или щанга · Начинаещи
Трапец
Предно повдигане с дъмбели или ластик?
Изолиращо (допълващо) · Дъмбели или ластик · Начинаещи
Разтваряне встрани с дъмбели или на скрипец?
Изолиращо (допълващо) · Дъмбели или скрипец · Начинаещи
Среден делтоид
Сгъване с дъмбели за бицепс: 3 грешки в техниката
Изолиращо (допълващо) · Дъмбели · Начинаещи
Бицепс
Скапуларни лицеви опори: техника за предния назъбен мускул
Многоставно (базово) · Без уреди · Начинаещи
Преден назъбен
Още няма упражнения с този избор — добавяме нови всеки ден.