Спорт и движение

Упражнения

Лицеви опори: 3 грешки, които развалят техниката

Лицевите опори натоварват гърдите, трицепсите и раменете, но техниката решава дали повторението е контролирано. Ето трите чести грешки и как да ги коригирате. 5 мин четене Хидратация

Колко вода да пием след тренировка?

Няма еднаква норма за всички: нуждата зависи от продължителността на тренировката, жегата и изпотяването. Ето как да я прецените с кантар и няколко прости сметки. 5 мин четене Сила и мускули

Прогресивно натоварване: как да ставате по-силни?

Силата расте с постепенно, премерено увеличаване на работата, а не с опит да надминете себе си на всяка тренировка. Ето как да изберете какво да промените и кога да си дадете почивка. 5 мин четене Тренировки у дома

Как да направите силова тренировка у дома без уреди?

Със собствено тегло можете да натоварите краката, гърдите, гърба и корема и в хола. Ето примерна тренировка и начин да я направите подходяща за вашето ниво. 6 мин четене Хидратация

Трябва ли да пием вода по време на тренировка в студено време?

Да — студеното време не отменя нуждата от течности, но често прави жаждата по-слабо усещана. Ето как да се ориентирате без да пиете насила и без да гоните обещанията на спортните напитки. 6 мин четене Хидратация

Колко вода да носим на есенен планински преход?

Няма универсално количество вода за всеки преход. Сметнете ориентировъчна нужда според времето на ходене, усилието и сигурните места за презареждане. 5 мин четене Спортни добавки

Кофеин преди тренировка: колко и кога да приемаме?

Кофеинът може да помогне за спортното представяне, но ефектът зависи от дозата, часа и личната ви чувствителност. Ето как да го използвате разумно, без да броите само мерителната лъжичка. 5 мин четене Спортни добавки

Креатин за тренировки: нужно ли е зареждане и кога се приема?

Креатин монохидратът може да подпомогне силата и повтарящите се интензивни усилия. Ето практичен план за прием, без излишни ритуали и митове. 6 мин четене Сила и мускули

Колко пъти седмично да тренирам всяка мускулна група?

Няма една честота, която да е най-добра за всички. Ето как да подредите силовите тренировки според опита, целите и възстановяването си. 6 мин четене Възстановяване

Почивен ден от тренировките: пълна почивка или леко движение?

Почивният ден не е изпит по дисциплина. Понякога разходката раздвижва тялото приятно; друг път най-разумната тренировка е никаква. 6 мин четене Бягане и издръжливост

Бягане през есента: как да се облечем и да останем видими?

Променливото време и ранният здрач не означават, че трябва да приберете маратонките. Подгответе дрехите, загрявката и маршрута така, че да тичате по-удобно и по-видимо. 6 мин четене Тренировки у дома

Кардио у дома без скачане: план за начинаещи

Не ви трябва пътека за бягане или свободна стая, за да се раздвижите. Този тих 20-минутен план е подходящ за начинаещи и може да се изпълнява в малко жилище. 6 мин четене