Всички статии
Подкасти накратко
Фокус и концентрация: Huberman Lab Essentials
В този епизод д-р Андрю Хуберман подрежда поведенчески, хранителни и допълващи подходи за фокус. Ето кои идеи и протоколи си струва да запомните — и къде са уговорките. 6 мин четене
Подкасти накратко
Храната, паметта и апетитът: д-р Скот Каноски
В епизода на Huberman Lab д-р Скот Каноски разказва как хормоните, сигналите от червата и споменът за предишното хранене участват в контрола на апетита. Разговорът отделя и резултатите при животни от онова, което засега е потвърдено при хора. 6 мин четене
Подкасти накратко
Управление на стреса и устойчивост: д-р Елиса Епъл
В епизода на Huberman Lab д-р Елиса Епъл обяснява как мислите могат да удължат стресовата реакция и как да различаваме заплаха от предизвикателство. Разговорът предлага практични идеи за справяне, без да обещава бързо решение. 6 мин четене
Сън и мозък
10 минути движение дневно и по-дълбок сън
Данни от фитнес гривни на студенти свързват по-честото движение с повече възстановителен сън и по-добра енергия на следващия ден. Но изследването не доказва, че упражненията причиняват тези промени. 4 мин четене
Хранене и метаболизъм
Чревни бактерии и усвояване на калории
Модел на Arizona State University проследява как храносмилането и чревните микроби влияят върху енергията, която тялото усвоява. Резултатите подкрепят идеята, че калориите на етикета не разказват цялата история. 4 мин четене
Ум и мозък
Судоку: мит или факт е, че тренира паметта?
Судоку може да ви направи по-добри в решаването на судоку. Дали това означава по-добра памет и защита от когнитивен спад? Данните са по-предпазливи от рекламните обещания. 4 мин четене
Биомаркери и изследвания
Изследването на ApoB допълва оценката на сърдечносъдовия риск
ApoB помага да се оцени броят на частиците, свързани с натрупването на плаки в артериите. Ето кога изследването допълва липидния профил и какво не може да покаже само по себе си. 5 мин четене
Сила и мобилност
Тай чи или силова тренировка: кое е по-полезно след 60?
Тай чи може да помогне за равновесието и контрола на движенията, а силовите упражнения са по-пряк начин за укрепване на мускулите. Най-подходящият избор зависи от целите, здравето и това какво ще правите редовно. 5 мин четене
Сън и възстановяване
Маска за сън или затъмняващи завеси: кое да изберем?
Маската затъмнява само пред очите и пътува лесно с вас; завесите променят светлината в цялата стая. Изборът зависи от източника на светлина и навиците ви. 5 мин четене
Хранене за дълголетие
Колко ядки да ядем за здравословно стареене?
Шепа ядки може да е полезна част от балансираното хранене, но не е рецепта за дълъг живот. Вижте каква порция е разумна и как да избирате ядките си. 5 мин четене
Наука за стареенето
Как да забавим стареенето според науката
Стареенето не може да бъде спряно, но някои навици убедително подкрепят здравето с напредването на възрастта. Ето какво показват данните и къде науката все още няма сигурен отговор. 6 мин четене
Хидратация